Antwoorden voordat je begint

Je krijgt een persoonlijk 4-weeks trainingsschema met trainingsdagen, oefeningen, sets, herhalingen, rust, warming-up, cooling-down, coachingtips en een progressieplan. Het schema is bedoeld om direct te kunnen volgen zonder eerst zelf losse informatie bij elkaar te zoeken.

Ja. Het plan wordt afgestemd op je doel, ervaring, beschikbare dagen, trainingstijd, locatie, materiaal, dagelijkse belasting, stappen, slaap en trainingsvoorkeur. Daardoor verschilt de opbouw bijvoorbeeld tussen iemand die thuis opnieuw begint en iemand die al in de sportschool traint.

Vooral voor beginners, herstarters en sporters die weer structuur willen. De insteek is helder en praktisch: geen overbodig jargon, geen extreme methodes, wel een plan dat haalbaar is en richting geeft.

Ja. Tijdens de intake geef je aan waar je traint en welk materiaal je hebt. Het schema hoort daarbij te passen, zodat je geen sportschooloefeningen krijgt als je alleen thuis traint met beperkt materiaal.

We vragen onder andere naar je doel, niveau, locatie, materiaal, trainingsfrequentie, beschikbare tijd, slaap, dagelijkse belasting en trainingsvoorkeur. Die gegevens maken het mogelijk om je schema praktisch en verantwoord af te stemmen.

Omdat herstel en belastbaarheid bepalen hoeveel trainingsprikkel verstandig is. Iemand met fysiek zwaar werk of weinig slaap heeft vaak meer baat bij een voorzichtiger opbouw dan iemand die goed herstelt en al veel beweegt.

Na het afronden van de flow staat je schema direct klaar. Het doel van de site is juist dat je snel kunt starten met een plan dat al logisch is opgebouwd.

Nee. De site is bewust laagdrempelig opgezet: geen account, geen dashboard dat je eerst moet inrichten, gewoon je intake invullen en verder.

Nee. Het schema is algemene trainingsinformatie en vervangt geen medisch advies. Heb je klachten, pijn, blessures of twijfel over wat je veilig kunt doen, raadpleeg dan een bevoegde professional.

Werk altijd pijnvrij en technisch gecontroleerd. In het schema worden ook makkelijkere en moeilijkere varianten opgenomen, zodat je kunt aanpassen zonder de hele structuur kwijt te raken.

Week 4 is geen eindpunt. Het schema is bedoeld om daarna nog 2 tot 4 weken te herhalen of gecontroleerd uit te breiden, bijvoorbeeld met iets meer gewicht, extra herhalingen of een kleine vervolgstap.

Ja. Herstarters zijn juist een belangrijke doelgroep. In dat geval ligt de nadruk op ritme, techniek, haalbare belasting en rustig opbouwen in plaats van meteen zwaar of ingewikkeld trainen.

Een persoonlijk schema kost eenmalig €5. Er is geen abonnement nodig om te kunnen starten.

Ja. Op de site staat een voorbeeldschema waarmee je vooraf kunt zien hoe een plan is opgebouwd en welke informatie je krijgt.

Nee. Een goed schema helpt je vooral om consequenter en slimmer te trainen, maar resultaat hangt ook af van uitvoering, herstel, voeding, regelmaat en persoonlijke omstandigheden.

Nee. Je krijgt een duidelijk persoonlijk schema, maar geen doorlopende 1-op-1 begeleiding of medische opvolging. De kracht van de dienst zit in snel bruikbare structuur zonder extra drempels.