1
Jouw intake
Je vult gericht je doel, niveau, planning, materiaal en herstel in.
Geen random schema.Wel een plan dat logisch volgt uit jouw intake.
Jouw doel, niveau, beschikbare tijd, materiaal en herstel bepalen samen hoe je schema wordt opgebouwd. Zo krijg je geen generiek weekschema, maar een praktisch 4-weeks plan dat past bij jouw situatie.
Persoonlijk afgestemd
Science based
Praktisch uitvoerbaar
Geen standaard uitkomst
Twee verschillende intakes horen ook twee verschillende schema’s op te leveren.
Zo maken we jouw schema
Niet met losse flodders, maar via een vaste lijn van input naar onderbouwde uitkomst.
2
Trainingsprincipes
We bouwen vanuit bewezen regels voor opbouw, herstel en uitvoerbaarheid.
3
Regels vertalen
Onze gecontroleerde composer vertaalt jouw antwoorden naar concrete trainingskeuzes.
4
Persoonlijk schema
Je ontvangt een praktisch 4-weeks plan dat past bij jouw week.
Wat we meenemen
We vragen alleen dingen die de inhoud van je schema echt scherper maken.
Doel
Spiermassa, sterker worden, afvallen, fitter worden of opnieuw starten.
Niveau
Je ervaring bepaalt hoe snel, zwaar en complex we mogen opbouwen.
Planning
Dagen per week en beschikbare tijd bepalen wat realistisch uitvoerbaar is.
Materiaal
Het schema sluit aan op de plek en middelen die je echt tot je beschikking hebt.
Herstel
Dagelijkse belasting, stappen en slaap helpen de trainingsprikkel doseren.
Voorkeur
Je trainingsstijl helpt het plan niet alleen slim, maar ook vol te houden maken.
Waarom dit niet willekeurig is
Elk schema rust op dezelfde inhoudelijke basis. De persoonlijke intake bepaalt vervolgens hoe die basis voor jou wordt toegepast.
Progressieve overload
Je wordt sterker door stap voor stap meer prikkel toe te voegen, niet door willekeurig te variëren.
Herstel
Een goed schema houdt rekening met wat je naast de training al vraagt van je lichaam.
Praktische uitvoerbaarheid
Het plan moet passen in jouw week, anders blijft zelfs een goed idee vooral theorie.
Niet zomaar
Een generiek schema negeert vaak de context die juist bepaalt of je het kunt volhouden.
- Dezelfde indeling voor iedereen
- Geen rekening met herstel of dagelijkse belasting
- Oefeningen die niet passen bij je materiaal
- Meer volume dan je week toelaat
Wel afgestemd
Jouw schema sluit aan op wat je wilt bereiken én op wat in jouw week haalbaar is.
- Gebaseerd op jouw intake
- Afgestemd op herstel, tijd en trainingsniveau
- Oefeningen die uitvoerbaar zijn waar jij traint
- Een opbouw die je realistisch kunt volgen
Eén methode, twee logische uitkomsten
De principes blijven gelijk. De keuzes veranderen mee met de persoon voor wie het schema bedoeld is.
Thuis opnieuw starten
3× per week · 30 min
Rustig opbouwen, weinig materiaal, herstel extra belangrijk.
- Full-body indeling
- Eenvoudige oefenkeuze met lichaamsgewicht en dumbbells
- Lagere instap, vaste techniekopbouw
Sportschool · meer ervaring
4× per week · 60 min
Meer belastbaar, meer materiaal, meer ruimte voor volume.
- Upper/lower-verdeling
- Combinatie van compound- en isolatieoefeningen
- Duidelijkere progressie in gewicht en herhalingen
Persoonlijk, maar wel controleerbaar
Een vaste rules-first composer koppelt jouw intake aan onze trainingsregels en trainer-gecontroleerde catalogus. Zo blijft iedere keuze persoonlijk én herleidbaar.
Wat de composer wél doet
- Combineert je doel, niveau, herstel, planning en materiaal
- Selecteert alleen goedgekeurde oefeningen uit onze catalogus
- Controleert samenhang, weekopbouw en praktische uitvoerbaarheid
Wat het systeem níet doet
- Verzint geen oefeningen of instructies buiten de catalogus
- Valt niet terug op een vrije AI-generator
- Vervangt geen gezond verstand of medische beoordeling
Veilig trainen blijft onderdeel van goed trainen.
Stop of schaal af bij pijn en raadpleeg een professional bij blessures, medische klachten of twijfel.
Geen medisch advies · Geen resultaatgarantie
Klaar voor een schema dat wél bij je past?
Begin met een korte intake en ontvang een schema dat logisch, haalbaar en direct bruikbaar is.